반응형 정신건강정보7 「건강의뇌과학」 자청의 1000만원 빵! 도전 : 날마다 젊어지는 뇌의 비밀 건강의 뇌과학이라는 책은 한마디로 내가 요즘 궁금해하는 육체 건강, 정신건강 그리고 마음까지 알아주었다.자청 유튜브 채널의 콘텐츠는 업로드되면 즉시 보는 편이다.내 삶의 질을 위해 꼭 필요한 콘텐츠라 생각하기 때문이다. 덕분에 설레는 이번 이벤트 정보도 빠르게 알게 되었다.책을 집중해서 읽는 편이 아니라 나에게는 쉽지 않은 두께감이었으나 이벤트 기간을 넉넉하게 준 덕분에 현재 마감이 임박했지만 결국 참여할 수 있게 되었다. 보던 안 보던 혹시 읽을 수 있는 짬이 잠시라도 날까 싶어서 정말 어디를 가든 항상 책을 끼고 다녔다. 요즘 유튜브를 통해 수많은 정보를 접한다.정치. 경제. 건강 등 무분별하게 나의 뇌를 거쳐가고 있지만 나의 뇌는 내 알고리즘이 분명하더라.결국 하나로 귀결되는 걸 느낀다. 나의 뇌가.. 2025. 1. 31. 혈당 스파이크가 우리 몸에 미치는 영향 혈당 스파이크는 혈당 수치가 급격하게 상승하는 것을 말합니다. 주로 고당분 음식을 섭취한 후에 발생하며, 이는 여러 가지 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 혈당 스파이크가 우리 몸에 미치는 영향을 자세히 살펴보겠습니다. 1. 인슐린 저항성 증가혈당이 자주 급격히 상승하면, 몸이 인슐린에 덜 민감하게 반응할 수 있습니다. 이는 인슐린 저항성을 초래하며, 결국에는 제2형 당뇨병으로 발전할 위험이 있습니다. 2. 에너지 수준 변동 혈당이 급격히 오르내림으로써 에너지 수준에 큰 변동이 생길 수 있습니다. 혈당이 높을 때는 에너지가 많아지지만, 금세 피로함을 느낄 수 있고, 이는 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다. 3. 신체 조직 손상지속적인 혈당 스파이크는 혈관과 신경에 손상을 줄 수 .. 2024. 4. 24. 40대 뇌를 활성화 시키는 데 효과적인 운동 방법 5가지 40대에 뇌를 활성화 시키는 데 효과적인 운동 방법은 다음과 같습니다. 1. 유산소 운동 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등과 같은 유산소 운동은 심장을 강하게 하고 전반적인 혈류를 증가시켜 뇌로의 산소 공급을 개선합니다. 이는 기억력과 인지 능력 향상에 도움이 될 수 있습니다. 2. 힘 훈련 근육을 강화하고 균형을 개선하는 것이 중요합니다. 덤벨이나 바벨을 사용한 웨이트 트레이닝이나 보디 웨이트 운동 (ex.푸시업, 스쿼트)은 뇌를 자극하여 새로운 뉴런 연결을 생성하도록 도와줍니다. 3. 밸런스 운동 요가나 필라테스와 같은 밸런스 운동은 몸의 균형을 개선하고 집중력을 높여주며, 뇌의 여러 부분을 활성화 시키는 데 도움이 됩니다. 4. 춤 춤을 추는 것은 신체 활동과 사회적 상호 작용을 결합하여 뇌를 .. 2024. 4. 22. 40대가 되면 겪는 신체적 변화에 대해 알아보자 40대가 되면 여러 가지 신체적 변화를 겪게 됩니다. 이 시기에 나타날 수 있는 일반적인 변화들은 다음과 같습니다. 1. 대사 감소 나이가 들면서 신체의 대사율이 느려질 수 있습니다. 이는 체중 증가를 초래할 수 있으며, 특히 운동 부족과 결합되면 더욱 두드러질 수 있습니다. 2. 근육량 감소 40대에 들어서면서 근육량이 자연적으로 감소하기 시작합니다. 이는 힘과 지구력 감소로 이어질 수 있습니다. 3. 호르몬 변화 여성의 경우 폐경이 시작될 수 있으며, 이로 인해 에스트로겐 수치가 변화합니다. 남성의 경우에는 테스토스테론 수치가 점차 감소하기 시작할 수 있습니다. 4. 시력과 청력 변화 시력과 청력이 약화될 수 있습니다. 가까운 거리가 흐리게 보이는 원시가 발생하거나 고주파수 소리를 덜 듣게 될 수 있.. 2024. 4. 21. 40대에 꼭 필요한 생활 습관 7가지 40대에 꼭 필요한 생활 습관은 어떤 게 있을까? 40대는 건강과 웰빙을 유지하기 위해 몇 가지 중요한 생활 습관을 개발하는 시기입니다. 여기 몇 가지 추천드리는 생활습관들을 소개합니다. 1. 균형 잡힌 식단 유지 건강한 식습관을 유지하는 것은 40대에 특히 중요합니다. 과일, 채소, 전곡류, 단백질이 풍부한 식품을 섭취하고, 가공식품과 설탕의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 2. 적절한 운동 주 3~5회, 하루 최소 30분 동안의 운동은 체중 관리, 스트레스 감소 및 만성 질환 예방에 도움이 됩니다. 규칙적인 운동은 또한 뼈와 관절 건강을 유지하는데 중요합니다. 3. 충분한 수면 40대는 종종 수면 패턴이 변할 수 있는 시기입니다. 매일 밤 7~9시간의 수면을 목표로 하며, 수면 위생을 좋게 유지하는 것.. 2024. 4. 20. 수면이 우리 몸에 미치는 영향 수면은 인강의 건강과 일상 활동에 매우 중요한 영향을 미치며, 다음과 같은 몇가지 주요한 측면에서 그 영향을 볼 수 있습니다. 1. 신체 건강 회복과 성장 : 수면 중에는 신체가 손상된 세포를 수리하고, 근육 세포의 성장과 재생을 촉진하는 성장 호르몬이 분비됩니다. 이는 운동 선수들에게 중요하며, 일반인에게도 신체적 건강 유지에 필수적입니다. 면역 기능 : 충분한 수면은 면역계가 효과적으로 작동하도록 돕습니다. 수면 부족은 면역 반응을 약화시켜 감기나 감염에 더 취약하게 만들 수 있습니다. 2. 인지 기능 및 정신 건강 기억력과 학습 : 수면은 학습한 정보를 기억하고 통합하고 저장하는 과정인 '기억 고정'에 중요합니다. 충분한 수면은 새로운 정보를 더 잘 학습하고 기억하는 데 도움이 됩니다. 정서 조절 .. 2024. 4. 14. 고혈압의 전조 증상은 어떤 것이 있을까 고혈압은 "조용한 살인자"로 불릴 만큼 초기에는 뚜렷한 증상이 없는 경우가 많습니다. 그러나 일부 사람들은 고혈압이 발전하기 전 또는 초기 단계에서 경험할 수 있는 몇 가지 전조 증상이 있을 수 있습니다. 이러한 증상들은 고혈압 자체보다는 고혈압으로 인해 발생할 수 있는 다른 건강 문제들을 반영하는 경우가 많습니다. 주요 전조 증상으로는 다음과 같은 것들이 있습니다. 1. 두통 : 특히 아침에 일어났을 때 느껴지는 뒷머리의 두통이 있을 수 있습니다. 2. 어지럼증 : 갑작스러운 움직임 시 어지러움을 느낄 수 있습니다. 3. 가슴 통증 또는 불편함 : 고혈압으로 인한 심장의 부담 증가로 가슴 통증이나 불편함을 느낄 수 있습니다. 4. 호흡곤란 : 작은 노력에도 호흡 곤란을 경험할 수 있습니다. 5. 시야 .. 2024. 4. 3. 이전 1 다음 반응형
